איך לטפל במתח וחרדה באופן טבעי

 

השנים האחרונות הופכות לחוצות יותר ויותר עבור מרבית האוכלוסייה ויש שיעור עליה ניכר של מי שפונים לטיפולים פסיכולוגיים, טיפולים אלטרנטיביים או תרופות כאלו ואחרות על מנת להקל על מצבם הנפשי.

בין אם מדובר בלחצים במסגרת העבודה, בחרדות למסגרת המשפחתית או טרדות בנוגע ליוקר המחיה ומצב חשבון הבנק, הרי שחשוב לעשות כל שניתן להפחית חרדות ולחצים שכאלו על מנת לשמור על ראש צלול וגוף בריא גם במצבים הללו.

לצערינו בנוסף ללחצים בחיים המודרנים אנו נאלצים להתמודד גם עם המצב הבטחוני במדינה שלנו לכן חשוב מאוד לדאוג לתחזוקה של הנפש והגוף כדי לשמור על בריאותינו.

 

בין הדרכים הטבעיות לטיפול בחרדה ובמתח באופן טבעי:

 

משקאות ותוספים

 

קמומיל ולואיזה– שתייה של תה צמחים עוזרת להירגעות שכן הוא כולל רכיבים הנקלטים במח ועוזרים להרגיע את הנפש.במיוחד מומלץ לפני השינה.

תה ירוק – בדומה לקמומיל גם תה ירוק כולל רכיבים המשפיעים עלינו ומובילים לשלווה גבוהה יותר.

שורש רודיולה – תוסף תזונה- צמח מרפא ,אדפטוגן שמרפה ומרגיע חרדות ,נעשו עליו מאות מחקרים ,לא ממכר ללא תופעות לואי  ומשפיע תוך חצי שעה!  (קפסולות)
ספורט

 

פעילות גופנית – פעילות שכזו משחררת את המתח מהגוף ומפרישה אנדרופינים שמפחיתים דכאון וחרדה ,מוסיפה בטחון עצמי והרגשה "בריאה" יותר שתורמת גם היא לרגיעה הנפשית.

הליכה בטבע– למעשה כל מקום שקט ופסטורלי בו תלכו למשך חצי שעה או שעה, יאפשר לכם ניתוק מהמולת היומיום, ישפר את מצבכם הבריאותי ויפחית את רמת החרדה שלכם.

 

טכניקות

 

נשימות קצובות – ישנן מספר טכניקות לנשימה נכונה יותר, כזו המרגיעה את הראש והלב ומפחיתה לחצים. חשוב לבחור בכזאת שנוחה לכם לביצוע ובעיקר כזו שתוכלו לחזור עליה יותר ויותר על מנת להרגיל את הגוף בנשימות רגועות וקצובות יותר.

תרגלו נשימות בספירה עד 7 – שואפים וסופרים עד 7 ,עוצרים את הנשימה סופרים עד 7 ונושפים נשיפה איטית וסופרים עד 7! רצוי לעשות 7 סבבים של נשימות .

 

מדיטציה – מהשיטות היותר יעילות שישנן להפחתת חרדה ומתח נפשי כמו גם שיפור המחשבה לחיובית יותר . 20 דקות יומיות של מדיטציה יכולות להקל עליכם לאורך כל שאר היממה להיות רגועים ושלווים הרבה יותר.

 

אתם מוזמנים לחוות מדיטציה בדמיון מודרך – לחצו כאן למדיטציות מוקלטות

אם אתם סובלים מחרדות שמפריעות לתפקוד היומיומי ופוביות ,כמובן שיש צורך בטיפול אישי בקליניקה. צרו קשר ואשמח לעזור

למאמרים על הטיפול בחרדות לחצו כאן